今年13岁,读初一时就胖了起来

高锡云 回答时间：2019-03-21

你好减肥其实是很简单的事情，但是也需要耐心，需要决心。
你可以通过饮食和运动进行减肥。一方面饮食不吃零食，油腻食品，多吃水果清淡饮食，另一方面，每天坚持运动半小时
以上是对“我今年13岁，读初一时就胖了起来”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

wangwen 回答时间：2019-03-21

多注意运动，肚子胖，一定要记得刚吃完饭不要立即坐下或躺下休息，适当的运动消耗。另外，减肥是个整体性的事情，想要达到局部瘦身的效果就要针对局部的锻炼方法，这个可以跟着运动APP上学习
健康减肥及注意事项：1，均衡营养，鱼肉豆蛋奶蔬菜水果粗粮都吃。2，吃好三餐。早餐：吃一个鸡蛋，一个牛奶，一个苹果，一片牛肉，包子或花卷等。午餐和晚餐：吃6～7分饱。三餐宜清淡易消化的食物，不要吃油炸食物及零食，还有辛辣食物，寒凉食物。不熬夜（10.30前睡觉，保证睡眠8小时）3，适量的运动，如快速走路，跑步，跳绳，踢健，打羽毛球等。坚持一段时间，身体很快就健康的瘦下来。

彭丽霞 回答时间：2019-03-21

减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。
一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。