减肥高热量食物有哪些

彭丽霞 回答时间：2019-03-16

健康膳食最优组合1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯,牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关,至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶,2、每人每天一只蛋一只约1两重的鸡蛋,蛋黄中所含胆固醇约280毫克,正好适合一个人一天生理需要,蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着,蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要,3、天天吃豆与豆制品豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇,其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物,4、创造条件吃海鱼海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”,5、多吃禽肉,少吃猪肉畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质,可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多,所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康,

唐建兵 回答时间：2019-03-16

运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完,这是运动减肥的难处,更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥,节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少,节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降,人类到了中年开始老化后,也是由于基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖,运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉,如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪；运动半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类,相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益

廖元兴 回答时间：2019-03-16

遗传营养内分泌个体差异等都可能影响身体状况和体型等,没有其他病变导致的肥胖的话,主要是要注意均衡营养,合理搭配膳食,可以到营养科测评了解身体状况,评估制定饮食方法,多户外运动劳逸结合等,或者辅助针灸按摩理疗等物理治疗,