桥式塑身仰卧双臂置于i体侧,屈双膝,脚后跟尽量靠近臀部下方,吸气时是腰臀部向上抬,双手扶在腰后,肩膀着床,收紧下颚,慢慢呼气,根据自身条件坚持,或者呼吸同时身体落回床面,功效:收紧腹部肌肉,美化臀形,缓解产后肌肉松弛现象,
2019-03-10
骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子,做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉, 指导意见: 还有跑步,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法哦,还有睡前深呼吸50下,走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实,
2019-03-10
一般女性在生育后腰部都会出现肥肉的,这是因为长期的躺坐和缺少运动,再加上营养的补充,那么肥胖也就出现了,想要减肥那么是需要一个健康科学的方法的, 指导意见: 建议你平时尽量少吃含热量高的食物,多吃水果,多运动,像跑步,跳绳,要有规律的饮食习惯,忌暴饮暴食,祝健康, 每天饮食上要注意营养,平时面食可以尽量少吃一些,早餐午餐可以较为随意的食用,特别是早餐要吃的好、吃的饱,大小米粥、面片汤、豆浆都可以,午餐以米汤、鸡蛋、蔬菜为主,食用7-8分饱为好,中间时间可以适当的吃些水果,其实鸡蛋营养充足,适当的食用不仅会补充营养也不会长胖,晚餐就要注意了,尽量少吃,但也可以以蔬菜、鸡蛋为主,5分饱即可, 再者每天要配合运动,不需要剧烈的户外运动,在家里就好,借鉴瑜伽里面的动作,做一些伸展肌肉、骨骼的动作,一定要感觉到肌肉的拉伸,每次坚持30分钟左右,不仅减肥还可以塑造良好的体型,
2019-03-10