产后怎么样能恢复身材

赵雅 回答时间：2019-03-06

对于产后多久恢复身材这个问题你一定要认真对待,主要是靠运动搭配合理饮食,吃饭只吃六七分饱,再加上配合适量的运动,尤其是腹部的运动只要能在“第一时间”内(产后6个月内)彻底执行塑身计划,便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态,而防止产后发胖最有效、最重要的方法便是——运动,持续不断的运动,产后三个月是体重下降最快的时间,然后速度就会减缓,直到产后6个月,因为这段时期身上的伤口要愈合,所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢的状态,此时只要配合合理饮食,不要过度进补,无需进行强烈运动,一个月也能减掉3~5公斤,产后的特别运动产后运动与普通的瘦身运动不同,它更具有针对性,关于你请问的产后多久恢复身材这个问题我已作答,希望你满意,

李娜 回答时间：2019-03-06

在正常的情况下,怀孕后妈妈的体重是一定会增加的,通常要比怀孕前增加10-15公斤,而宝宝降生后,体重还要比怀孕前重5公斤左右,这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪,这些重量在度过产褥期(产后的42天)和哺乳期后会逐渐消失,所以新妈妈分娩后不要急于将这部分增加的体重减肥,在怀孕期间,由于孕激素等激素类物质的作用,孕妇盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都变的拉长,松弛,以利于宝宝的分娩,宝宝出世后,这些松弛的组织可以逐渐恢复到产前的状态,适当的产后运动可以促进恢复,　　但过早的参加大运动量的运动则适得其反,通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动,在运动的过程中,腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力,加剧了松弛的状态,　　过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后往往不会马上出现,而常常在10年以后逐渐明显,使这些妈妈们不得不到医院就医,过去很多农村的妈妈就因为产后过早的参加劳动,到40多岁时发生子宫脱垂等疾病,新妈妈在产后早早的节食,参加运动,必然要影响母乳的质和量,从而间接的影响宝宝的健康,　　产后应该进行适当的运动,运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力,通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1～3次,每次3-10分钟,　　如果体型对你很重要,建议:　　1.尽早开始注意饮食　　应该在怀孕后就注意自己的饮食,不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品,,宝宝需要较多的蛋白质,因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品,要比怀孕前多一半左右,而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多,如果发现腹部脂肪越来越厚,就要少吃饭,多吃肉,　　2.循序渐进:不要企图产后马上恢复体形,如前面所述,产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想给宝宝母乳喂养,那么在哺乳期就不宜节食,可以在产褥期结束后逐渐开始运动,注意在运动中不要过分用力,如果不哺乳,产褥期后控制饮食,也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶,主食可以适当减少,不论是什么方法,都不要试图在短时间内达到目标,可以在1年左右恢复到原来的状态,