减肥消耗多少卡路里你一定要好好重视的,减肥一般需要使每天摄入的热量少于消耗的热量,你需要根据自己的体重来计算一下每天所需的热量,并且大致找出自己每天消耗的热量有多少以做比较,而且使用零食代替正常饮食也不是很健康的方式,减肥是很慢的一个过程,一切快速的减肥都是拿身体在开玩笑,多吃水果和蔬莱,面包也可以算是控制体重的食物,但一次不可以吃太多,多吃一些紫菜,芝麻,香蕉,苹果,蛋,菠菜,西芹,花生,番茄等,
2019-03-04
减肥一般需要使每天摄入的热量少于消耗的热量,你需要根据自己的体重来计算一下每天所需的热量,并且大致找出自己每天消耗的热量有多少以做比较,而且使用零食代替正常饮食也不是很健康的方式,科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食,没有什么捷径,多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的,而且是吃得多又缺乏锻炼,建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食,保证休息时间和质量,多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动,建议两餐之间少吃零食,制作食谱,合理膳食,保持乐观的心情,不要有太大的心理压力,建议补充纤维素,维生素,比如慢跑,快速走,还可以尝试下肚皮舞,我妹妹在练,减肥效果不错每次跳下来满身大汗,
2019-03-04
正常人消耗热量一天2000-2400千卡,而一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35千卡的热量,每日摄入至少1000至1200千卡热量才能维持生理需要,对于轻体力劳动者,(15.3×体重+679)×1.55千卡是比较精确的每天要摄入的热量,建议你多喝水,每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料,控制热量与脂肪,要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽,饮食要清淡,要少吃盐,常吃蔬果,要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包,
2019-03-04