问题描述： 主要有出现心慌,胸闷,呼吸难受对很多事情都担心,害怕出事情,我主要是因为前段时间遇到一件事情,导致我害怕,知道的下,
教你几个调节焦虑症的方法：
1、放声大喊：在一些地方，不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。放声大喊是发泄情绪的好方法。
2、幻想：幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。这是纾解紧张与焦虑的好方法。
3、活动下颚：此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。
4、转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。
一，自我缓解的方法关键是我们要学会自我调节情绪，当一些事情发生的时候我们要学会自我调节，否则会大大影响身体的健康。焦虑症是因感情因素引起的，他给我们带来了很大的麻烦，所以我们一定要注意。
二，身体不舒服的时候要提高注意力，一定要及时到医院进行检查和治疗，绝对不能让身体有任何疾病。要学会原谅别人，不必注意任何事情的每一个细节，这是有危害的。不管如何要注意健康问题。否则，受到伤害的是我们自己。
三，当我们遇到一些麻烦的事情时，我们要知道如何解决这些问题，和朋友交流，把所有的烦恼说出来，这也是一种方式来缓解情绪。我们必须学会自我解决情绪，不要生气，如果有些问题解决不了，它会极大地影响我们的健康。
以上是对“得了焦虑症我要怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，你的情况考虑是焦虑症惊恐发作的，合并一些躯体症状，尤其是大发作时候可以出现濒死感，心跳加快，心慌胸闷等，
建议你可以焦虑症，抑郁症自评测试，SCL-90测试的，根据测试结果初步的分析你的严重程度，再进一步进行治疗，对于急性期焦虑，惊恐发作还是药物治疗为主，但是药物仅仅是辅助，你需要学会掌握自我调节的方法的
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。 转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
心理专家指出，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病，想治愈，还需从根本上解开患者的心病，还需长期的维持式自我调节。
