问题描述：我觉得自己现在有点儿偏胖,你问应该做些什么运动,饮食上要注意什么,什么样的减肥方法最有效?
健康有效的减肥才是合理的减肥,但是需要做很多准备和工作,它不是一个简单的小事情,而是一个浩大的复杂工程,但贵在要坚持,养成良好的生活习惯和健康的生活方式:（1）合理均衡饮食:不能用节食的方法减肥,但是可以少吃多餐,注意均衡营养,三餐正常饮食,少吃油腻的、含糖量较高的食物,多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等,（2）适量合理运动:选择自己喜欢的运动方式,每天都坚持锻炼半个小时以上,不要集中运动很长时间,好几天不运动,要细水长流,均衡运动,例如可以游泳、慢跑、做瑜伽、晚饭后散步等,（3）生活状态良好:保持充足的睡眠,早睡早起,避免代谢紊乱；保持良好心境,每天都能心情愉悦,积极向上、乐观开朗,（4）服用舒尔佳:舒尔佳从源头减少热量摄入,不作用于全身和中枢神经,安全性高,符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力“健康减肥三要素,服用舒尔佳的同时,配合清淡饮食和适量运动,效果将更好,
2017-09-11运动可以选择跑步、跳绳、以及骑车等都是可以,饮食上主要是控制热量的摄入,减少高热量的食物,多吃容易饱腹热量又低的食物,例如燕麦、胡萝卜等,减肥需要长期坚持,所以保持足够的耐心,
2017-09-11一天三顿按时吃,但是不要吃油腻的东西,最好是吃水煮或凉拌的东西,做运动,不要做剧烈运动,因为那样你坚持的时间不长,要做自己可以坚持的运动,运动要坚持30分钟以上,因为30分钟之内消耗的是你体内的食物,30分钟以上才会动用自己的脂肪,可以原地跑,一边跑一边看电视那样就不会感觉枯燥了,
2017-09-11可以试试以下方法:
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽,
2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量,
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包,
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃,要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟,
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量,
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯
