失眠吃什么水果好

曾晓锋 回答时间：2019-02-14

失眠是缠扰现代人的一个多发性疾病,而女性失眠所占的比率远远高于男性,逐渐加快的生活节奏和来自各方面的压力给越来越多的女性带来了很多困扰,导致出现女性失眠,赵军说存在以下几点表现,就称为失眠:①睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟；②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③失眠吃什么水果好睡眠质量:多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应:次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等,按病程分类:一次性或急性失眠,病程小于4周；短期或亚急性失眠,病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠,病程大于6个月,按严重程度分类:轻度,偶发,对生活质量影响小；中度,每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状（易怒、焦虑、疲乏等）；重度,每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出,1、入睡困难.2、失眠吃什么水果好不能熟睡,睡眠时间减少.3、早醒、醒后无法再入睡.4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦.5、睡过之后精力没有恢复.6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复,7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感,8、很多失眠的人喜欢胡思乱想,9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠,(L)精神因素:心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因,生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,从而引起失眠,(2)失眠吃什么水果好躯体因素:失眠的身体疾病有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病,(3)环境因素:环境的改变,女人的生理和心理素质比较脆弱,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠,有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好,(4)化学因素:服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等,长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多,茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠,酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠,(5)原因不明因素:有些病人无明确原因时也可出现失眠,

张月玲 回答时间：2019-02-14

睡眠的质量影响一个人的精神状态,精神状态的好坏决定一个人的工作效率,因此失眠是一个健康的一个大敌,那么失眠对人的健康究竟有哪些危害呢?我们来看下文的的具体介绍,一:衰老现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关,长期失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶,二:肥胖一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加,三:健忘长期失眠的危害最常见的可能就是健忘了,这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致,并且,长期失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘,四:疾病临床资料表明,长期失眠的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等,据统计全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的,所以挑选适合的枕头非常重要,这与我们的健康紧密相关,不舒适的枕头落枕——失眠过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度,使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬,如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬,活动不便,如果头天没做过什么大幅度的运动,那就要考虑是不是枕头过高而落枕了,打呼噜——失眠枕头过低,会使下颌自然上抬,咽喉受到压迫,口腔里的小舌自然下垂,失眠吃什么水果好阻塞呼吸道,尤其是在吸气的时候,口腔后上方的那块软腭发生振动,随着空气的进入,发出“呼噜呼噜”的打鼾声,所以如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话,可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度,而且,打呼噜不仅仅会让自己睡眠质量下降,同时导致周围人夜不能寐,失眠,眼睛浮肿如果枕头太软,头部就会深陷其中,血流过于集中,血管壁压力增大,面部肌肉受力,致使早上起来眼睛肿肿的,还会感到轻微头疼,如果经常发现眼睛浮肿,可以考虑换一个结实点的枕头,流口水过硬的枕头会使颈动脉受压,血液循环不畅,继而引发大脑缺氧、微循环局部障碍,缺氧的直接反应就是唾液分泌增加,并长时间习惯性张嘴呼吸,如果老是发现枕巾上湿乎乎的一大片,就要考虑换一个柔软点的枕头,缓解方法:1、身体放松,心理也放松,选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静,睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳,《睡诀》中曾说左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间,右侧卧位反是,2、让音乐帮自己入静,聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射,3、鸣天鼓法,上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止,之后头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡,

熊平安 回答时间：2019-02-14

失眠可以吃酸枣仁,百合,莲子,杏仁,核桃等食物,有一定的安神作用,失眠建议结合中药材调理,药材沉香,檀香,夜交藤,灵香草等,针对失眠有不错的改善,安神助睡眠,改善睡眠质量,

高锡云 回答时间：2019-02-14

水果是不能解决的了,一般如果是有失眠的情况,那么还是要考虑使用一些助眠药物的治疗的,才能帮助改善的了,你可以考虑使用一些安神补脑液的,那么就是可以帮助的了,另外的话,白天要多进行运动,运动也是可以帮助调节睡眠的作用的了,也是可以帮助改善的了,

廖元兴 回答时间：2019-02-14

失眠是很常见的,主要是与平时生活不规律,精神压力大和精神紧张等有关系,平时可以多吃一些香蕉,苹果,对于改善睡眠有一定的帮助,另外平时要注意生活习惯调整,避免熬夜,睡觉之前不要长时间看手机和电脑,晚饭后可以散散步,听听音乐,这样能够放松心情,改善睡眠,除此以外,还可以服用一些安神的药物,比如安神补脑液,复方枣仁胶囊等,