练习立定跳远以后乳酸堆积膝盖上部肌肉疼两天了热敷过

你好，你这种情况，是由于大量的运动引起的肌肉酸痛，热敷和膏药的外敷，是可以缓解的。
建议你这种情况，不用担心，考试前可以先做好热身，激活肌肉，到你考试的时候就不会感觉疼痛了，还没考试前可以先热敷和按摩，能够加速血液循环，缓解疼痛，祝您健康
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这种情况是缺乏锻炼，肌肉劳损所致的呢。应该是理疗效果好。
可以拔罐子，针灸，烤电，做高压氧治疗，艾灸，局部涂抹鸸鹋油都可以的呢。

你好，，个体差异不同，一般需要逐渐恢复，没有太好办法。
你好，建议注意休息，避免剧烈活动，可以热度局部，去当地正规医院外科详细检查，在医生指导下采取治疗措施