锻炼PC肌,高手!

锻炼pc肌有很多方法，下面给个你介绍几种方法1，提肛。2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。3，加强腰部肌肉：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。4，应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。