产后半年如何减肥?

产后减肥其实信心最重要，保持心情开朗利于产后修复，产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于身体身材的恢复。
产后体型恢复可能将是最困扰30岁以上孕妇的问题。女性在30岁以后本身就进入了体重增加期，而怀孕期间增长的体重更会使产后体型恢复难上加难。不过，只要有足够的耐心和决心，产后减肥也未必就是不可能的事情。

产后如何减肥：吸脂减肥中腹部吸脂是脂肪抽吸最常见的部位。女性在妊娠后腹部及乳房的形态变化最为显着，上腹部下腹部脂肪堆积，使躯干中部突出，严重影响了形体美观。最适合产妇减肥的方式一定要是最健康最科学的产后吸脂，否则不仅影响妈妈本身，还会间接影响到婴儿，特别是哺乳期的产妇，更要注意，所以选择科学的减肥方式非常重要。
很多产后妈妈因为营养过剩造成浑身性脂肪堆积，较之局部吸脂塑形难度更大，需要浑身性吸脂瘦身，进行整体塑身。
正规医院专家们会通过上臂吸脂瘦身、下背部吸脂瘦身、提臀、腰部吸脂瘦身、大腿360度环吸脂瘦身和臀上吸脂瘦身等多项吸脂瘦身手术。
以上是对“产后半年如何减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

饮食方面尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量)。主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去)，适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)。控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。
哺乳期妈妈减肥可尝试做做轻缓的伸展，这有助于形体恢复。另外，睡眠对于恢复孕前体重也是非常重要的，每天睡眠只有5小时或不足5小时不利体形的恢复。
运动方面可以做下面的产后瘦身操：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。

产后减肥最好是饮食和运动相结合是效果最好的了合理调整饮食专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证笑宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。
饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%。
因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。适当有氧运动生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。专家表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

产后如何减肥之食谱建议饮食上，产后妈妈们可以这么做：只吃清淡的，但高蛋白的；绝不吃油腻的，因为油腻的太容易转化成脂肪了，而高蛋白的，给身体需要的，不会怎么转化成脂肪的。
具体是：吃肉的话，只考虑多吃鱼肉、鸡肉，别的不吃；晚餐喝点粥，主食不吃，但喝点蛋白质粉，建议每日都适当喝些蛋白质粉。蔬菜多吃，水果也可以适当吃的。而油腻的，坚决不吃。产后减肥工作虽然事在必行，但要在最佳的时间内进行，否则的话不但不能达到减肥的目的，同时还会对新妈妈的身体造成不良的影响。
专家指出，在产后的42天时间里，新妈妈是不能盲目进行减肥的。特别是一些新妈妈为了尽快的恢复身材，经常会选择节食减肥的方法，这样的减肥方法是万万不可取的。因为这个时候新妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度，再加上这个手还要担当其哺乳的重任，如果这个时候节食的话就不能摄取到充足的营养。

产后减肥的方法有很多,但是不能过急,我是生完孩子8个月后开始减的,当时孩子在吃奶,所以不敢吃减肥药,怕影响孩子,我用的方法是季季$瘦减肥网专业减肥网上的一个产后瘦身食谱.你看看,能不能帮上你.
早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤
睡前：脱脂牛奶和一个小苹果
两餐间可以加水果或酸奶。
以上是对“产后半年如何减肥？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

哺乳期最好不要急于减肥，因为孩子这时正是大量需要各种类营养（包括脂肪)，可以适量补充维生素、膳食纤维，依靠自身的调节慢慢恢复，哺乳期后轻松减肥还不易反弹最好的办法是，合理膳食和适量运动。
合理膳食，多吃水果、蔬菜、及其他富含维生素及膳食纤维的食物，多喝水，每餐7分饱，餐后保持站立状态30分钟。每天做1个小时的有氧运动，如慢跑、快走、打羽毛球、骑车等

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养,并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况，来酌情考虑减肥计划。
在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。建议哺乳期最好不要采用任何减肥的方式，会影响孩子的成长。如果想减肥，最好在孩子断奶后，也不要用减肥药，最好的方式就是从饮食和运动方面去调整。