跑步前的热身运动有哪些呢?

问题分析：
跑步前的热身运动有很多，不过选择的时候就要选择适合自己的。
1.胯下击掌：自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。
2、跳跃运动：两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。这些都是可以作为跑步前的热身运动。

你好！活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。 ??????
压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。做完这些之后在开始跑步的话既不会拉伤自己，同时也能达到比较好的减肥效果。
以上是对“跑步前的热身运动有哪些呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

跑前做一些活动踝关节膝关节腿部的运动还有扭腰手臂多运动下这样防止跑步时受伤。
跑步其实就是做热身，不过开始要慢跑，跑完在做其他部位的活动，一般跑完步就是压腿，你没什么特别需求的话开始慢跑几百米，然后加速几圈。跑完步压腿就OK，再做点别的更好，这样坚持下去的话很容易就可以减掉多余的脂肪了。也是比较健康的方式。

1、头部运动，颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动，左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。 ?????

这种减肥的方式是一种比较好的方法。再配合适当的控制饮食的话会有效果的。
运动前一般是要做好热身运动的，可以适量的活动一下，活动一下四肢等。适应了以后再进行活动，现在天冷更是需要注意的。

你好，看了你的描述，工作后很容易肥胖的，平时需要控制饮食。
坚持锻炼身体可以改善体质，从快走开始逐渐到慢跑，平时规律饮食就可以了。
以上是对“跑步前的热身运动有哪些呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，你目前的这种情况不属于医学问题，你可以咨询相关的专业人士。
建议你平时保持良好健康的生活方式，饮食上多吃点新鲜的蔬菜和水果，平时要多做运动。

减肥需要的是一个长期的坚持，所以不管选择什么方式，一定要坚持下去，才能达到你想要的效果，当然运动是最值得提倡的方式，比如跑步。那跑步之前的做一些热身运动也是很有必要的。比如仆步压腿：在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。热身完之后可以进行变速跑。这样的话会达到你想要的效果的。