瑜伽缓解便秘

1．摩天式:直立,两脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上,呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行,再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下,2．风吹树式:直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟,呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧,祝你健康

调整呼吸,双地撑地、双腿伸直,脚指头向上勾起,上半身放轻松地坐地瑜珈垫上,然后十指紧扣,双手抬起至身体前方,伸直,眼睛看向前方,注意双腿要伸直,调整呼吸,保持姿势大概五次深呼吸,然后身体向前倾,一直到极限,注意要保持手臂、双腿、腰部的挺直,保持四五次呼吸之后,再转动上半身,双手伸向右方,要注意的是臂部不能离开地面,转到右面保持三次呼吸后再慢慢地转到左边,大概重复地来回三到四次