运动有助于健康

锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次),如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群都得到锻炼,20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟,

适量的运动,体育锻炼是保持身体健康的关键因素,经常运动有助于消耗体内多余的热量,改善心脏和血液循环系统,一个良好的运动计划应该包括三种身体活动:有氧运动、伸展运动和无氧运动,有氧运动:骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动,有助于强健心肺功能和血液循环系统,伸展运动:日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度,且可以随时随地进行,如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动,无氧运动:短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动,能调节和锻炼肌肉,