问题描述：基础代谢谁知道啊,不知道用什么办法才能提高呢,可能是关系把,吃的比较多,所以容易肥胖呢,请知道的朋友说啊,应该怎么办法呢,
你可以试试这样:每餐4-6分饱,一天5餐,以蔬菜水果为主,面食减少甚至不吃.肉类少许,只要将每天的食物分多次.不必刻意比以前少吃,因为身体要去适应你每天的低热量供应,而且你的饮食过于单一,你现在可以多喝些发酵酸奶,将饮食结构改善,代谢率会慢慢恢复的.另外,减肥是一个长期的过程,不要急于求成正常代谢.破坏健康,而且容易反弹.
月经前两周开始排卵,到月经前两天这段时间,雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平,它们能促进人体将脂肪转为能量,在这段时间里进行锻炼,你会多消耗掉30%的脂肪,节食的人对自己要求很严格,恨不得只用“两颗小皇后苹果仁”果腹,这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20～30％,