问题描述：一个21岁的小女孩以前为了减肥不懂事就学人家催吐结果现在养成了这个习惯,目前体重没改变反而身体弄坏了,怎么快速有效的减下去体重;而且想提高新陈代谢,皮肤也变得不好了怎么办；会不会是催吐导致身体出现某些疾病希望得到好的具体点建议
合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
从最基本的一日三餐上注意起来吧:早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得,减少进食并且调整饮食,每顿饭只吃7分饱,并且适量饮水,以加快体内代谢,如果要吃零食,最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品,调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配,一般来说早餐占全天总热量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食,禁止晚餐暴饮暴食,