问题描述:夏天快到了,打算跑步减肥,要跑多久才能达到减肥的效果啊?
时间不能少于40分钟,最佳的时候是1小时左右。跑步前2个小时最好不要进食,跑步以后尽量也不要再进食,但可以适当的喝些水,如果实在是饿的话,也不要吃高热量的食物,可以吃一些简单的碳水化合物。锻炼会使松弛的肉变得结实,但是要减体重,最少也要坚持三个月以上才会有效果。
每天早上跑步30分钟,再加上合理的饮食,一个月就能看到效果。以减肥为目的的跑步,时间不应少于30分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。