腰椎颈椎不好怎么锻炼?

2019-07-03 男 | 45岁

问题描述： 5至6年了吧,刚开始检查说是腰肌劳损,让我好好休息,我也没放在心上,后来慢慢发展为腰椎间盘处突出,视力稍微有点模糊,后背酸疼,腰部也酸疼,腰椎颈椎不好怎么锻炼?

回答（1）

张绍兰 回答时间：2019-07-03

加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动,临床上称之为米字操.既可缓解疲劳不堪,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部忽然变化的能力.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次.

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