怎么治疗长期失眠症

失眠的自疗方法:（1）自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好,（2）劳逸适度,改变不良生活习惯,戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等,晚餐不要过饱,（3）适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等,（4）睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐,难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动,（5）上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻,冬天更应该将脚部搓至温热,

想要改善失眠的情况的话,首先要改变自己的生活规律,要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等,其次,心态很重要,应有一个乐观向上的心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡,最后,应有一个有规律的生活制度,保持人的正常睡醒节律,创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射

（1）自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好,（2）劳逸适度,改变不良生活习惯,戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等,晚餐不要过饱,（3）适量选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等,（4）睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐

长期失眠很多都是神经衰弱造成,调理方面首先要规律自己的作息时间,睡前保持好的心情,避免情绪刺激,可以适当听些轻音乐,泡泡脚,喝些桂圆百合枣仁茶,均可以助眠,

长期失眠考虑因为心理因素:比如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快工作压力大,精神压力打等,这些都是引起失眠的重要原因,及时调理好休息时间,保持好心情睡前尽量避免情绪激动,失眠也可以用体魄金中药助眠枕来调理睡眠,药材含有檀香、沉香、松针、夜交藤、远志等有助眠的效果,睡前保持沉静即可,

这个还是属于睡眠障碍的问题导致的了,你还是要考虑使用一些助眠药物的治疗的,才能帮助的了,你可以考虑使用一些安神补脑液的,是可以帮助改善的了,另外的话,要注意白天多进行运动,运动也是可以帮助改善睡眠的了,主要还是注意养成良好的睡眠习惯了,才能帮助的了,