教你如何减肥不减胸哦

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大胸肌伸展

1、上身挺直,屈膝坐于椅子上,双腿张开至与肩同宽,大腿与小腿成90度,上身挺直,面朝前方,双手扶在膝盖上方,
2、双手放在膝盖外侧,向内推压膝盖,令双膝与大腿并拢,同时背部微微弓起前倾,

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俯卧抬腿运动
1、膝盖跪地,双腿张开至与肩同宽,脚掌翘起,用脚趾着地,腰板挺直,平衡于地面,双臂张开,手肘向两侧弯曲,手掌撑地,令上臂与下臂、下臂与地面互成90度
2、双手放在膝盖外侧,向内推压膝盖,令双膝与大腿并拢,同时背部微微弓起前倾,
3、将左腿往后蹬起,伸直平抬,与地面平衡,双臂、上身、右腿、头部的姿势保持不变,令上身与右腿成一直线,
4、然后将水平抬起的左腿往上高举,保持腿部伸直,再往下摆,令绷直的脚趾触碰地面,左右各做3次,