注意1.减少腰部过度旋转、蹲起等活动,减少腰部过度负重这样可减少腰椎小关节的过度劳损、退变,在一定程度上避免退行性腰椎滑脱的发生。
注意2.加强腰背肌肉的功能锻练,恢复腰背肌肉的功能,可增加腰椎的稳定性,拮抗腰椎向前滑脱的趋势。
注意3.站立时,腰部的生理前凸常加深,加重了腰椎关节的压力,久之会引起腰肌劳损,最好在站立位置能使双膝轮流保持轻度屈曲位。睡眠时姿势以侧卧位并保持膝关节屈曲位于腰部最有利。下肢伸直时,常使腰部呈现凸位,易使腰部疲劳。
注意4.减轻体重,尤其是减少腹部脂肪堆积。体重过重增加了腰椎的负担及劳损,特别是腹部脂肪堆积,增加了腰椎在骸骨上向前滑脱的趋势。
注意5.合理饮食好处多。合理膳食有利于腰椎滑脱症状的恢复。暴饮暴食,饮食不节制,不合理则不利于保持身体和正常机能,如体重过大则加重了腰椎的负荷,可进一步加重腰推滑脱,因而合理膳食是必需的。饮酒吸烟要减产吸烟有害身体健康,应忌烟。
注意6.腰椎滑脱患者要合理选用床垫。不是越硬越好!床垫应该选用适当的硬度,这是因为如果褥子或垫子太松软的话,仰卧时脊梁和腰椎就会往下沉,很容易给脊梁和腰椎带来负担,另外,人睡着的时候会无意识地多次翻身,如果垫子太松软,脚不好用力,就会不自然地扭动腰部,从而有可能引起腰痛。睡觉的时候以臀部往下沉1.2厘米的硬度为适当硬度,并不是说只要垫子硬就好。正确的方法是床垫既不能太硬也不能太松软。