你好,就运动与减肥说三点：
第一,锻炼时间问题：
1.锻炼的时间在每天16时至21时为宜,每天19-20时最佳,因为此时运动可以消耗晚饭摄入的能量,防止吃饱后,睡觉时能量堆积.
2.运动减肥成功与否与运动时间长短有很大关系,运动前30分钟是由糖元供能,运动30－60分钟时糖元和脂肪同时功能,运动60-90分钟后,消耗的能量大部分由脂肪提供,因此每次运动以90分钟为宜.
3.运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后可持续24小时,故每两天运动一次,每次半小时以上,就能达到减肥的效果.
4.持之以恒,减肥不能立竿见影,要坚持.
第二,要选择适合自己的运动项目.你要明确的是,你运动的目的就是减肥,加强有氧运动是很重要的.
第三,运动强度的控制及运动与营养配合好.并不是汗出的多就越好,而是要看你的抵抗素质.
以上是对“健身房里如何练腰腹？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
跑步可以说是减肥很好的方法,在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪,减肥瘦身的目的..有研究数据表明,进行中小强度的有氧运动,可以最大程度消耗脂肪.至于跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调,顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了.
1. 减肥跑步前应做热身运动.最好的方法：步行5~10分钟,使大小腿肌肉得到充分伸展
2.进餐前,后2小时适宜减肥跑步.如果你习惯空腹跑步,那么之前半小时~1小时,可以吃一些全麦面包,麦片等高碳水化合物,但不要太饱
3.跑步前2小时需要补充大量水分,以免脱水.跑步时也可以少量补水.
4.结束跑步时应逐渐放慢速度.心率恢复正常后,才可以坐下.
5.跑步后略微补充糖份.2小时后再进食,最有利于减肥.
个人观点： 我觉得有氧运动就是以氧气代谢有一定时间的,有规律的运动(有规律的肌肉收缩)的中底强度运动. 有氧运动特点还有就是可以提高改善心肺功能,因为运动的是时候是用氧气来调节代谢的,所以心脏和肺部的功能必须得以提高, 我在减肥前和现在相比就是心率明显有所提高, 而且肺活量也高了很多. 有氧运动还可以促进新陈代谢,使体内垃圾快速的排除, 促成新鲜细胞的生成.
而且跑步这项有氧运动,明显的是用腿跑步, 有人会说用腿跑步其减肥的效果不大,实际上跑步是全身的运用, 首先是双腿的运动, 跑步的时候大腿带动小腿, 臀部的收缩,胯和腰的扭曲起平衡作用, 上身则是摆动双臂,带动胸,肩,背,手臂肌肉进行中轻量的收缩. 可以说这样的全身肌肉轻中量收缩可以起到减肥(减脂). 另外, 咱们说说怎么练能把腿练粗, 所谓运动是腿粗是让腿部长肌肉. 那就是做无氧运动, 后几段会解释什么是无氧运动的.
一般来说,增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果. 平时可以注意下, 有些健身的人做蹲腿, 加大重量符合,而且每组也就蹲几个的人. 他们通常是腿太细了或者对自己腿围度不满意才这么做的. 跑步的姿势和时间也是很重要的, 从姿势上来说是很重要的, 因为跑步的姿势就可以决定出锻炼肌肉的部位, 如果跑步姿势不正确的话不光是身体有损伤,而且对肌肉线条的美观也有影响.