怎么做可以避免腰背痛呢

王涛 回答时间：2019-01-17

腰围辨证用。腰围(即护腰带)是治疗腰背痛的常用治疗手段。腰围虽能帮助腰肌维持腰部正常姿态，减轻腰背肌负担，缓解疼痛，但腰背肌也会因此出现不同程度的废用性萎缩，并产生对腰围的依赖性。因此，对劳损性腰痛严重者，腰围可以短时期使用，但加强腰背肌锻炼，增强腰背肌肌力才是积极有效的手段。
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张莉莉 回答时间：2019-01-17

锻炼要加强。要注意加强腰背肌的功能锻炼，常用的方法有“五点支撑法、三点支撑法和飞燕点水法”。五点支撑法要求施法者平躺，用头部、双肘及足跟五点支撑全身,背部尽力腾空后伸。三点支撑法是用双足足跟用力支撑，使身体腾空后伸，双手置于胸前。飞燕点水法是采取俯卧位，两臂向后伸直，头部、肩部尽量后仰,同时下肢绷直,头足翘起,仅让腹部着床,全身呈弧形。每天一次，每次约10分钟。

王志强 回答时间：2019-01-17

坐姿要正确。腰背痛的发生人群多以长期伏案和电脑相关行业从业者居多，这类工作性质的患者要特别注意缩短强制性坐姿时间，工作中应定时站立起来活动颈肩部和腰背部，通常要求每隔20分钟左右活动一次。另外还要尽量避免熬夜，要有足够的卧床睡眠时间，以增加机体抵抗力。