腰椎间盘突出应该怎么锻炼?

向TA提问 高锡云 已帮助网友：3368

方法一：拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。
方法二：捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做５０次，力度以能忍受为宜。
方法三：退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
以上是对“腰椎间盘突出应该怎么锻炼？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

向TA提问 wangwen 已帮助网友：2477

1、转体体操：说是可以起到缓解肌肉紧张作用，我每天坚持做90次，坚持了6天。一定程度上缓解了疼痛，但后来作用不太明显。
2、身体前屈：每次练习10分左右，每天做了5次，听说可以起到增强腰部肌肉的弹性、柔韧性和力量的作用。我坚持了三四天，结果没有明显改善，感觉腰不舒服。
3、背部肌肉练习：这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，有用缓解疼痛一段时间，后来没作用了。
4、在床上做金鱼摆尾动作：每天20分，坚持5天左右，无明显作用。
5、面壁深蹲：这是网上一个视频里主任推荐给腰椎间盘突出人群做的运动，记得当时坚持做了一个星期左右，说不清楚加重还是减轻，疼痛加重了。
6、转胯运腰：前屈后伸，大概坚持了一周左右，目的也是想增加腰椎灵活性。反复的前屈会让我的疼痛显著加重。转胯运腰最开始有一些改善，后来改善不明显。
7、慢跑：是我锻炼时间最久的一项运动，持续了4个月，一开始每天慢跑30分，后来每次40分，慢跑回来剩余的时间做其他的锻炼，最后腰部感觉好受了点。慢跑没有远离我的腰，但是让我的体质明显上了一个台阶。
8、学游泳：一个病友在微信上分享给我的办法。有每天坚持游泳，一两个月就好了的；不过也有游泳大半年都没什么改善的；我也觉得游泳运动是对脊椎非常好的，于是去学游泳，可是由于游泳技术不行、水性差，离达到锻炼调理的目标还有很大的一段距离，加上场地限制问题，不得不放弃。游泳教练说过：蛙泳，自由泳交替游对腰痛的人是很好的锻炼，加上仰泳也是可以；但尽量不要试蝶泳，它是会加重腰痛的。