怎么样吃营养减肥餐才能从118斤减到95斤

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每天保证3小碗的主食量（包括粗粮和薯类也属于主食）、一个网球大小的瘦肉、1斤青菜（一大碗）,一杯牛奶或者豆浆,1个水果,

这个大约就是1200大卡的食谱,是健康减肥的最低热量线了,