如果没有做过检查，目前像你所说的情况，最起码拍一张骨盆平片，拍一张腰椎关节的正侧位片，对腰椎、股骨头、骶髂关节都要做一个基本的了解之后，才能谈康复的计划和方案。
康复的方案要看具体损伤的情况和严重程度来制定，即是只是软组织的损伤，恢复起来也需要相对较长的时间，毕竟你损伤的时间是三年之前了。
你好，你这种情况最好还是平常注意调理，再配合药物治疗的，实在不行的话，做拍片检查。
建议您最好还是少吃辛辣食物，戒烟戒酒，可以配合拔罐针灸理疗按摩的，再结合一个阶段维生素AD和钙尔奇的，缺钙的可能性大的，配合多晒太阳的。实在不行的话，进一步检查的。