问题描述： 家里老人有腰肌劳损,疼起来的时候感觉很厉害,做晚辈的也很心疼,也带去医院看过了,说是要多锻炼
腰部前屈后伸运动?
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。?
腰部回旋运动?
姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各 8次。?
拱桥式?
仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。?
飞燕式?
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
你说的情况属于腰肌劳损，中医认为本病乃本虚而标实，主要是由于肾气亏损、筋脉不通、经络瘀阻所致，由于本病往往虚实夹杂，症候复杂，一般药物很难根治。常规的治疗方法诸如按摩，拔罐，针灸等没有确切疗效，有的治疗方法有可能导致加重病情，中医中药长期临床实践有许多非常有效的独到治疗方法，建议你用白芍、三七、桃仁、川地龙干、穿山甲、威灵仙、鹤虱、利筋藤、桑寄生、刘寄奴、伸筋草、千年健、一口钟、乌药、青风藤、鸡血藤、木瓜、杜仲、补骨脂、菟丝子、杞子、熟地、怀牛膝、狗脊、锁阳、和尚头、羊藿叶、骨碎补、制川乌、制附子、香附、郁金、正晋芪、鹿含草等配合治疗，见效快，疗效确切。这些药物配合使用能够滋补肝肾、填精补髓、强筋壮骨、补气养血、通经活络、行血散瘀，大量临床实践证明对腰肌劳损有非常独到的治疗作用，许多患者治愈后不复发。希望正确治疗，早日康复！
2019-01-08您好，根据您描述的情况呢，这个腰肌劳损出现的症状其实跟腰部肌肉乏力有很大关系。
建议：这个的治疗一般是采取休息，避免劳累的体力活以及经常弯腰的动作。但是又需要锻炼，因此锻炼一点要循序渐进，适宜的运动，可以从伸腰弯腰开始，切忌不可多锻炼，否则后果会更严重。
这种情况一定要注意，尽量的卧床休息，不能超负荷的劳累
同时要注意配合局部针灸理疗，按摩热敷的方法来缓解症状，尽量的睡硬板床。
以上是对“腰肌劳损要怎么锻炼治疗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，根据描述的情况来看，是出现腰肌劳损的情况，出现这种情况首先需要注意腰部的保暖，避免受凉。
同时可以适当的配合进行腰部的热敷按摩处理，运动的话，可以进行扭腰运动等方法，但是需要注意避免动作幅度过大。
您好，腰感觉很厉害这种情况多考虑是有腰椎不好或腰肌劳损引起的症状
建议去医院检查一下腰椎核磁，可以吃点活血止痛胶囊及腰痛宁，并配合按摩拔罐及针灸等治疗。多休息，避免负重及久坐
