大腿肉多,我18岁身高163体

向TA提问 曾晓锋 已帮助网友：1818

根据你以上描述的情况考虑肥胖和体质遗传有关系，要注意晚餐饮食尽量清淡少量
鉴于这种情况晚餐少量即可，适度活动，不是慢走而是快走，快走才能有减肥的功效

向TA提问 张月玲 已帮助网友：2082

您好，根据您描述的情况考虑需要安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。
建议平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，然后进行腿部拉伸和按摩。保持合理的作息，不要熬夜。减肥不是一蹴而就的事情，要坚持。