注意力和你的身体,你身体的好坏对注意力很关键,你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:健康平衡的饮食最关键,学习前不要吃大餐,一饱百不思,突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高,然后陡然下降会让你感到困乏,高糖份食品适合于体育锻炼,不适合脑力活动,贪嘴的话可以考虑水果和干果,脑力活动期间喝大量的水,尤其是你昏昏欲睡的时候,咖啡可以让你清醒,但同时会增加你的焦虑感,请适量饮用,选择你喜欢的体育运动,适量运动有助于提高注意力,每天按时休息,有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键,有规律的睡眠可以防止失眠,打个盹有助于注意力和记忆力,不要养成在床上工作学习的习惯,你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作,
2019-01-02
找医生,一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力,问过医生后再决定是否需要用药,注意力不集中,我们很多时候都不能集中注意力,但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候,我们才会意识到问题的存在,容易让人分心的环境,胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中,你的思路就象一只跳来跳去的猴子,训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子,知道为什么会注意力不集中,就容易对症下药了,
2019-01-02
(1)情绪的改变:患者最突出的症状是持久的情绪低落,表现为表情阴郁,无精打采、困倦、易流泪和哭泣,患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情,患者经常感到心情压抑、郁闷,常因小事大发脾气,在很长一段时期内,多数时间情绪是低落的,即使其间有过几天或1～2周的情绪好转,但很快又陷入抑郁,尽管如此,患者抑郁程度一般并不严重,情绪反应依然存在,几句幽默解嘲的警句,能使之破涕为笑,一场轻松的谈话,能使之心情暂时好转,患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常,但往往将之归咎于他人或环境, (2)认知改变:患者对日常活动缺乏兴趣,对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快,常常自卑、自责、内疚,常感到脑子反应迟钝,思考问题困难,遇事老向坏处想,对生活失去信心,自认为前途暗淡,毫无希望,感到生活没有意义,甚至企图自杀, (3)意志与行为改变:患者意志活动减低,很难专心致志地工作,尽管他们可能有远大理想和抱负,但很少脚踏实地去做,他们想参与社交,但又缺乏社交的勇气和信心,患者处处表现被动和过分依赖,心理上的症结在于不愿负责任,一般说,抑郁性神经症很少自杀,但也有部分患者感觉活着空虚,人生乏味,声称想死, (4)躯体症状:约80%的病例,以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助,这些症状往往给人体诉多而易变的感觉,有些症状可以长期存在,但无明显加重或缓解,这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失,
2019-01-02