问题分析：
1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯。
椎管狭窄是由于腰椎间盘突出或骨质增生等压迫椎管引起的 ，治疗椎管狭窄就是要治好相关的病灶 腰椎病主要是由于长期受重力的压迫或不正确坐姿 导致局部代谢受阻造成的纤维环老化，失去弹性和韧性以后 你稍稍用力就会使纤维环破裂，髓核流出压迫周围的神经根造成腰痛，坐骨神经疼痛或下肢的疼痛麻木等一系列症状。 腰椎病并非患者想的那样可怕。并不是不治之症，主要是要采取有效的治疗手段，治疗方法得当，是可以治愈的，治疗上主要在于恢复纤维环的弹性和韧性，软化分解突出突出的髓核，这样治疗是可以治愈的。
建议多睡硬板床，每天坚持走路一个小时，注意劳逸结合。
以上是对“颈椎管狭窄怎么锻炼？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
椎管狭窄一般分先天性（原发性）和后天性（继发性）.按部位分为颈椎管狭窄,腰椎管狭窄,胸椎管狭窄.按解剖部位分可分为中央型狭窄,侧隐窝狭窄,神经根孔狭窄.
先天性椎管狭窄是由于在脊柱的生长形成中,包括营养外伤等因素造成椎管发育的先天性狭窄致病.大部分患者开始无症状,到中年后由于脊柱的一些退行性病变或损伤,从而导致椎管狭窄的症状及体征出现.后天性椎管狭窄是由于椎间盘突出,椎体增生,椎体滑脱以及后纵韧带,黄韧带增生肥厚,钙化或骨化等刺激脊髓神经及周围血管,造成神经血管发生炎症粘连,充血,水肿,从而导致椎管狭窄的发生.
1.直腿抬高锻炼：腰部患病，和其部位的肌肉力度不够有一定的关系，因此，人们可以进行直腿抬高锻炼，主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。
2.侧卧位梨状肌舒缩锻炼：患者除了可以进行上述锻炼外，还可以进行侧卧位梨状肌舒缩锻炼。侧卧于床上，上方腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼，能很好的预防椎管狭窄疾病，让患者免受病痛的折磨。