你好，你的情况是长时间的手淫导致的肾气不固及时的调理，可以恢复正常的。
建议，首先需要注意饮食的调理，可以多吃黑芝麻核桃仁之类的食物，口服男宝胶囊壮腰健肾丸大蜜丸之类的药物对症治疗
以上是对“手淫时间有有十年了，白天总是犯困，。。。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好！你所说的这种情况可能是肾阴虚。改掉手淫的不良习惯。
建议先吃六味地黄丸并多吃黑豆，枸杞及红枣之类的食物。要振作精神，改掉不良习性，慢慢就会有改善的。
您描述的情况中医认为与肾虚有关，可注意力转移，采用补肾的方法治疗，
建议您及时的戒除手淫不良习惯,适当控制性生活的频率可以多食一些具有补肾固精作用的食物,如,胡桃肉,栗子,甲鱼,鸽蛋,猪腰等.