腿肌怎么变小

向TA提问 曾晓锋 已帮助网友：1821

问题分析：你好，就你说的一般小腿属于肌肉型的都比较难减，不过方法还是有的，志在坚持。
瘦小腿方法;
1,踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽.
2,双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟.
3,可重复做10次 .只要每天小步走30分钟,也可以达到美腿效果.

向TA提问 张月玲 已帮助网友：2082

你可以坐在椅子上，上身要自然的挺直，双腿水平伸直，尽量的平行于地面，双腿与双脚呈90度，然后双脚缓缓地伸直让脚和腿呈一条直线，坚持5~10秒钟后，再缓缓地把脚收回，可以感觉到小腿的肌肉在被拉紧的感觉，作5~6次之后可以稍微休息一下
如此重复练习，每次坚持做15次的运动，不到一个月你就可以明显地看到你的小腿变细了，可以试试看的，效果还是不错的。
以上是对“腿肌怎么变小”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

向TA提问 熊平安 已帮助网友：3558

你好，这样的情况是肥胖不是腿肌的。不要误以为显得硬就是腿肌的。这样的情况是体脂比过高的情况。主要是减肥而不是如何减腿肌。
注意适当的无氧运动配合有氧如跑步快走游泳器械等促进减脂效果好的。加上饮食注意清淡规律，别吃油腻的。不吃零食宵夜为好。注意主食也别吃太多。可以适当青菜、粗粮替代。有足够的运动的情况下优质蛋白也要注意补充好

向TA提问 彭丽霞 已帮助网友：2212

你好，根据你的症状建议采用下面的方法试试。
建议：
方法一：在你听课或吃饭的时候你的臀部尽量坐在板凳的前面三分之一处挺胸直腰双腿成九十度并紧放保证两个膝盖可以夹住一张纸即可开始的时候可能会不适应这种做法时间长了就好了.
方法二：身子靠墙站立一只腿慢慢伸直抬离地面并与地面成九十度再换左腿左右共为一组共做八组
方法三：立正站好双脚成一百二十度打开用力收紧小腿肌肉每一次持续六秒钟左右做六次。