肩部、颈部肌肉发紧、僵硬这些症状都是颈椎病致肌肉紧张、痉挛引起的，如果得病时间长，热敷、按摩等保守治疗无效的话，应该考虑神经阻滞或微创介入治疗。纠正不良的习惯例如半躺着睡觉看书，上电脑座位太高。长期的这种姿势可以导致小关节紊乱，关节紊乱后容易使肌肉运动不协调，久之就形成慢性的肌纤维炎性改变。所以你必须纠正不良的习惯，注意做扩胸锻炼，还有可以做单杠引体向上联系，不过此练习需要把单杠放在脖子后面效果才好。
2018-12-29
颈部肌肉僵硬主要见于颈椎病、肩周炎、颈项强直、颈椎增生等病症。病因不同，治疗各异。病情较轻的可考虑非手术治疗，包括中西药治疗、颈部围领、颈枕、牵引、局部封闭、理疗、针灸及功能锻炼。对于脊髓、神经根、血管受压症状进行性加重，或者反复发作，严重影响工作和生活的患者，应考虑手术治疗。同时应该进行调整，适当的活动颈肩部，避免长时间保持某一姿势，根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼，提高身体的素质，饮食生活规律有序，避免烟酒熬夜劳累受凉，养成良好的习惯，逐渐的改善，减少不适的发生。
以上是对“如何缓解肩颈肌肉僵硬呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
这种情况考虑检查一下，看是不是有肌肉劳损，适当应用热敷按摩。
你的情况应该考虑适当热敷按摩应用点中药红花油或是伤湿膏外用，口服尼美舒利。
1.按摩后颈部穴位，一为风府穴，双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。“风”，指穴内气血为风气也；“府”，府宅也。中医认为，督脉之气在风府穴吸湿化风，所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺，后背正中往上，头发边缘。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可以有效缓解。二为风池穴，风池穴有两个，也在后脑勺。中医认为，胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕，容易耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人，也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛，就按摩疼痛方向对应的那个风池穴，见效会很快。
2.按摩手背三穴位，首先是中渚穴。中渚位于小指和无名指指间，下方约2厘米处（手腕侧）的部位。用手指触摸时，大约是在小指和无名指指骨之间的凹处。接着是阳池穴。阳池位于手腕中央，靠近小指侧的部位。仔细地说，就是将指尖反翘起来，各手指在手腕处会形成很粗的筋，在中指和无名指的粗筋交叉至手腕为止的部位，就是阳池的位置。第三处是关冲穴。关冲位于无名指指甲、靠小指侧的下端。正确地说，应该是在无名指指甲左边，画上一条直线，在指甲下端画一条横线，这二条线相交的地方，就是关冲。