控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。吃的均衡，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，这个定律是一定要遵守的。
靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。天天锻炼减小中围，每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的。
以上是对“怎样才能减掉大肚腩？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
避免肥厚刺激的食物摄入，每日进行慢跑三十分钟郑多燕减肥操三十分钟促进局部的代谢。
饭前吃一个苹果，饭后一个小时吃些酸奶可以有效的促进身体的排毒的功能，避免饮酒。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。