您好，很高兴为您解答！日常生活中每天吃一片维生素C和维生素E,可达到祛斑的作用.每天喝一杯西红柿汁或常用西红柿,对防止祛斑有较好的作用,平时饮食中多补充维生素A,E等营养素,它们有抗机体氧化和淡斑作用。
以上是对“吃什么对淡化雀斑有效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，淡化黄褐斑的食物有：常吃富含有维生素C的食物有；柑桔类水果、西红柿、辣椒、小萝卜、瓜类、鲜绿叶菜、枣、猕猴桃、刺梨等。
上述食物，它们能抑制黑色素的形成，从而减少面部色素的沉淀，达到治疗的目的。平时还要注意多喝水，做好防晒工作，避免熬夜，
你好，建议你可以多吃富含维生素C的食物，如荔枝、龙眼、核桃、西瓜、梨、蜂蜜、橘子、萝卜、大枣、菠菜、莲藕、西红柿、香蕉、丝瓜、黄瓜、冬瓜、柿子等。
另外，由于维生素E具有氧化还原的作用，所以可以多吃卷心菜、胡萝卜、茄子、菜籽油、葵花籽油、鸡肝等富含维生素E的食物也有淡化雀斑的效果。