肠道健康不仅关系着消化吸收，更会影响免疫力，诱发疾病。因此想要保持肠道健康，就要多吃粗糙的，或者黏滑的食物。粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纤维。口感粗的食物，比如豆子、红薯、粗粮等，以及梨、橙子、猕猴桃等水果，它们都含有大量的膳食粗纤维。这些粗纤维能够促进肠道蠕动，清洁肠道，帮助肠道排出毒素和有害物。同样口感黏滑的食物，比如海藻类、菇类、木耳等食物，含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维。它们不但与粗纤维有相同的作用，还非常温和，不会刺激伤害肠道。除了清洁肠道外，粗黏的食物还有另一项本领：促进肠道有益菌的生长。虽然这些膳食纤维人体并不能消化吸收，只能“穿肠而过”，但却是肠道内有益菌的“佳肴”。因此，摄入适量粗糙或黏滑的食物，肠道内菌群会保持在平衡健康态，有害物产生少了，身体就健康了。
2018-12-25
肠道有益菌可以造成肠内的酸性环境有利于自身的成长，同时控制有害菌的生长，在正常人体中有益菌和有害菌尚能平衡，一旦失去平衡疾餐会伺机而动，据了解在感冒、腹泻、便秘、消化溃疡、肝硬化等病人身上均可发现其肠内的有益菌减少而有害菌却相对增加的现象
日常生活习惯：
不可偏食：长期偏食蛋白质与脂肪代谢的物质易引起肠道老化并使肌肤粗糙、头痛、恶心、晕眩；
缓解压力：考试前腹泻、上台报告时肠胃不适等均是精神压力造成肠内菌群失调的结果；
规律的运动：规律运动可增进身体机能，同时可放松心情有利于肠道的蠕动及肠道有益菌的生长。要知道：精神压力也会杀死肠内有益菌种 。
摄取足够的水分：喝足够的水是解决便秘的第一重点可在起床空腹时喝一杯冷开水，具有刺激肠道蠕动和利便的效果
摄取足够的膳食纤维：膳食纤维可促进肠道有益菌生长，同时可在肠内吸收水分使粪便体积增加刺激肠道蠕动利于排便。
以上是对“怎么增加肠道益生菌?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好！从您的描述来看，您这次的拉肚子可能是有急性肠炎的表现。增加肠道益生菌，可以服用相关的活性菌药物即可。
1、建议先服用庆大霉素治疗急性肠炎。
2、肠炎控制后，服用双歧杆菌三联活菌片，给肠道补充有益菌。
3、平时多喝含有上述活性菌的酸奶，可以起到同样功效，同时补充蛋白质。
祝早日康复！
问题分析：
第一种方法是种菌——直接口服益生菌，目的是让活的益生菌在肠内安家落户，促进肠道微生物的平衡。目前主要的产品包括含益生菌的酸牛奶、酸乳酪、酸豆奶以及含多种益生菌的口服液、片剂、胶囊、粉末剂等。但是不容易在体内定植，不是最佳方法。
第二种方法是养菌——提供益生菌喜欢的食物，为其创造好的营养环境，让它们快速繁殖，“压”过有害菌的势力。这种方法是从自然界提取有益细菌的养料（即增殖因子），将其摄入人体肠道，使肠道内的益生菌利用这些养料快速大量地生长繁殖。