臀部肉多怎么办?

向TA提问 李小可 已帮助网友：1819

你好,这套臀部肌肉练习操,可帮助您把臀部的肌肉绷紧,使臀部肌肉结实而有弹性,再现您矫健的身姿.
①身体直立,双脚并拢.左腿向前弯曲90度,右腿向后成弓步.以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压,然后再换右腿,双腿交替各做8次为一组.休息5—10秒后,再做3组.
②俯卧,慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿,尽可能抬得高一些.做3组,每组16次,逐渐加大运动幅度.中间可休息5—10秒.
③仰卧,双腿垫高,比如说,把腿放在低凳上.绷紧臀部肌肉,抬高骨盆,慢慢数到8,恢复原状.休息5—10秒后再做3组.
④肘弯和膝盖着地,慢慢抬起再放下弯曲的腿,腰部挺直.双腿交替各做32次,休息5—10秒后再做1组.

向TA提问 何伟文 已帮助网友：2756

健康指导：
你目前处于下身状态。最简单的就是找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 就是俗称的金鸡独立，这样可以瘦大腿瘦臀部的，如果臀部肉多确实难看，还可以配合玛诺雅，这个瘦臀更简单些。建议每天跳绳、高抬腿、跑步等运动。切记运动过后不能立马坐下，用双手捏捏自己的双腿5-10分钟。如果有翘二郎腿的习惯也要改掉。再则，就是节食，少吃甜食，油腻食物，多食些膳食纤维丰富的食物，多食些蔬菜和蔬果，饮食清淡营养为主。另外还可以多吃些菠萝、猕猴桃有助于减下半身脂肪。

向TA提问 张瑶 已帮助网友：4112

1.原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可
强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
3.步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。
以上是对“臀部肉多怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

向TA提问 黄文飞 已帮助网友：3034

坐姿要正确，坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。另外不要久坐，要常常起来走动。平时能站着就不坐着。
饮食要合理。注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等应控制，多吃蔬菜水果，有助于新陈代谢。
多做有氧运动 ，快走、慢跑、爬楼梯等运动都有提臀的效果，而且要早睡早起，晚上10点到11点之间入睡最好，早上可以早起做一些拉伸运动，保持精力充沛。
多喝开水，冬日最好多喝热水。
远离咖啡因和烟草，不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。
肥肉实在太多可以做臀部吸脂。

向TA提问 罗正强 已帮助网友：4400

你好，这样的情况也就是需要减肥的情况。减肥是注意要加强锻炼加上饮食结构合理才有利的。
饮食的话建议做法清淡一些。少油少盐，优质蛋白可以适当多补充。多点青菜水果，适当粗粮，减少主食摄入量。坚持锻炼，强度和时间要足够。建议学习健身。运动形式多变一变。不要太单一。更推荐tabata或者HIIT。一开始建议从大肌群的锻炼开始

向TA提问 王涛 已帮助网友：4421

我还是建议你注意现在就是看看多锻炼看看这是最好的办法
建议你注意看看要是还是不好的哈可以看看吃点中药治疗下看看怎么样的吧，注意多休息的

向TA提问 张莉莉 已帮助网友：4261

你的这种情况属于局限性肥胖，这种肥胖，应该以运动减肥为主的，可以配合适度的饮食控制，
你可以多做骑单车以及高抬腿跑步等运动，这些运动有助于消除臀部和大腿的脂肪的，另外注意控制淀粉类食品和脂肪类食品的摄取的
以上是对“臀部肉多怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

向TA提问 廖元兴 已帮助网友：1818

你好，就你所述的情况，腰腹部、臀部的减肥是需要健身教练针对性训练消耗性减肥的。
所以，你目前的问题如果是自己想着重瘦身臀部的效果不大，建议你还是去健身机构进行，祝你健康。

向TA提问 吴名波 已帮助网友：3632

减掉臀部赘肉方法一：减臀肥肉
臀部上方容易长出肥肉，将这些肥肉变成肌肉，能让臀部更加翘挺。
1、俯卧，伸直双腿，脚尖伸直。双手托起头部。
2、吐气同时臀部用力抬起左腿，抬起的时候要保持伸直，保持1秒，然后放下，抬起右腿，保持1秒，然手再放下。左右交替练习15-20次。抬起腿部的时候要同时收缩腹部肌肉，同时不能勉强扭动臀部，练习的时候要防止造成腰痛。
减掉臀部赘肉方法二：强化腰臀
想要减掉臀部赘肉，瘦腰也很关键。练习下面这个方法时，要用力练习，动作熟悉后臀部可以不接触地面，这样对瘦臀更加有效。
1、仰卧，双脚打开，与腰同宽，双手放在身体两侧，弯曲膝盖。
2、吐气，同时尽力托起腰部，直到将气完全呼出，恢复到仰卧动作。然后重复练习这个动作15-20次。动作必须要连续才有效果，中间不能休息。
减掉臀部赘肉方法三：美化臀形
1、站立，双脚靠拢，面向前方，双手叉腰。
2、左腿向前跨出一小步，保持抬头和挺胸的姿势，双脚膝盖成直角弯曲。后腿向下弯曲时，膝盖尽量贴近地面，但是不能贴地。吸气，吐气然后回到站立动作。换腿再练习，左右腿重复做15-20次。
肥大的臀部最容易影响身材以及容易给人留下不好的印象。又翘又挺的臀部才是性感的标志，每个瘦臀的女生都应该以这个为目标，知道怎样减掉臀部赘肉，找到适合自己的方法，努力减掉臀部赘肉。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。