很多上班族下半身会出现下半身臃肿的困扰，这很可能因为摄入钾元素不足。医学研究表明足够的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素和废物。当钾摄入不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物出现困难，就会造成下半身浮肿。所以平常的饮食当中，最好多吃含钾的食物，比如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等，这些食物都含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令下半身更窈窕。
2018-12-25
可以做一些运动来塑形，使臀部变漂亮！ 一、站立夹臀练习并腿站立，挺胸收腹立腰。重复20~30次， 二、扶墙踢腿练习 双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直，左右腿轮换着 三、仰卧顶髋练习 仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20~30次，完成2~3组，等等。
建议：要想身材美，一定要加强锻炼，平时要注意印刷有过规律，多食清淡，少食油腻，祝你早日苗条！
长期久坐的话是会出现臀部扁平的，没什么很好的办法，最好可以锻炼一下
做些适当的锻炼是可以很好的改善症状的，不过需要长期的坚持才行，别着急了。
以上是对“臀部扁平怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
问题分析：
你的情况臀部扁平而又肥大可能是由于你长时间的久坐导致的，缺乏运动，这会导致热量全部都堆积在局部
我建议您需要增加运动，你可以针对性的练习下深蹲、后踢腿等，改善臀部形状需要较长的时间，一个月内可能效果不明显。臀部曲线与生活习惯和饮食技巧也有很大的关联，一般会出现胖臀很可能是因为生活规律和饮食方面出了问题，导致身体代谢能力下降，消化系统功能紊乱。所以学会做运动的同时，也要注意生活习惯和饮食问题。
如何运动瘦臀?英国着名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动：
1、 面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、 缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3、 在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
4、 重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。