问题分析:你好,你怀孕一个月左右,平时要注意不可情绪紧张焦虑,保证睡眠,不可做剧烈运动,孕前3月禁止同房,注意阴部卫生,一般的水果蔬菜都可以吃,只要注意膳食营养搭配,不吃生冷辛辣食物,像鱼汤,鸡汤,骨头汤都是不错的选择
建议,注意加强补充叶酸到孕3个月为止,多吃富含维生素类食物,生活规律,按时作息,保持心情舒畅,经常吃音乐,放松心情。
维生素C
需摄入130毫克/天
柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽 维生素C容易被破坏,所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快,先洗后切,可以减少营养流失。
铁
需摄入25毫克/天
动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨 植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。
问题分析:你好、孕妇在食物组成平衡膳食。合理的膳食调配。初期不要喝太多的水, 粮谷类食物,包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量,建议、供给蛋白质、无机盐、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等西瓜属凉性应该少吃,苹果很好,
宜吃:怀孕1个月,要继续补叶酸,同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给,还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素,如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。
1、叶酸:莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
2、钙类:虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。
3、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。
对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,保持愉快的心情对宝宝的发育有很大帮助。
以上是对“怀孕一个月多吃些什么?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
根据您的情况描述来看,怀孕并不需要盲目的进补,只需要合理的搭配饮食,荤素搭配就可以的。
不要吃的特别多,因为体重正常的增长就可以了,目前需要的就是平常心,然后规律的孕检,现在应该继续的服用叶酸。
在怀孕约一个月时,会有孕吐的现象,应多准备一些能缓和孕吐情形的食物,如酸梅、水果等。
注意合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。
合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。