男人肾虚食补最好，不建议用药，用食补加运动去调养。比较常用的食补有：韭菜（可以凉拌韭菜或韭菜炒蛋）、山药（可以熬粥时加里面，煲鸡汤或炖其他汤时都可以放，但必须是温补类的汤才能放）、黑豆（熬粥或者磨成豆浆喝）、羊腰（这个口味比较重，一般人受不了那种味道）等；另外就是运动，运动量切忌过大过猛，要量力而为，建议短距离跑步、仰卧起坐等等，你喜欢的运动都可以适当做的，但一定要坚持做，不可半途而废。
2018-12-21
肾虚饮食：
1,宜食清淡易消化食物,忌海鲜,牛肉,羊肉,辛辣刺激性食物,酒及一切发物如：五香大料,咖啡,香菜等；尤其是阴虚的患者如：舌红,脉洪大,盗汗,大便干,血尿等症；但阳虚的患者如：舌淡苔白,脉沉,身寒肢冷,便稀,可食热性食物.
2,宜食新鲜蔬菜和适量水果,适当饮水；忌食一切补品,补药及易上火食品如：辣椒,荔枝,巧克力等.特别是阴虚内热如舌紫,脉滞,胸闷,腹胀等有瘀症的患者.
3,所有肾病患者禁用新霉素,链霉素,庆大霉素,关木通及自动免疫的注射.
4,尿毒症患者保持大便通畅,每日应排便2∽3次为宜,不熬夜,节制性生活,注意休息,避免受凉.
5,已服用激素者,应根据具体情况在医师指导下递减激素用量与次数.
6,水肿重者应忌盐,限制蛋白食物的入量,少饮水.水肿不重,可进低钠盐饮食；无浮肿不限制饮水和蛋白食物的入量；镜下血尿者及宜上火者多饮水,多食苹果,白糖,黑芝麻,木耳等养阴降火的食品.
7,尿毒症高血钾者忌食高钾食品如：香蕉,柑橘,土豆,西红柿,南瓜,茶叶,酱油,味精；血钾低的患者相反.
8,血尿酸高者尤其忌食动物内脏,鱼虾蟹蚌,啤酒,菇类,豆类,菠菜.
9,在治疗期间,如有感冒,发烧,感染,等情况出现,应急时与专科医生联系,以便及时治疗,避免并发症加重.
肾虚在饮食方面可以采取下列的方法：
1.吃补肾食物如羊腰、生蚝肉、胡桃、猪肾、板栗、羊肉、山药、海参、泥鳅、枸杞、桑葚等等，都对补肾都会有所帮助，但这些食物只会短时间内有效，一般坚持两天吃一次为佳。
2.食补的原则上，适当的在食物中加入一些补肾的中药，如人参、鹿茸、灵芝、虫草、枸杞等等，方便快捷。
3.将准备好的枸杞子，鸽子去毛和内脏，混入适量的水放入炖锅内进行炖煮，炖熟加入适量的调味料即可。
4.选择新鲜的狗肉，取黑豆，八角、茴香、桂皮、陈皮各，然后切适量的草果、生姜，一同放入炖锅内，然后添加适量的水待水煮沸后将以上食材放置锅里，熟后加入适量的盐和味精即可。
5.选择超市购买的黑芝麻，粳米，枸杞子。将以上三味洗净后放入锅中煮粥。熟后即可食用。
6.将猪肉洗净后切成片状，取枸杞子，龙眼肉洗净，人参温水泡十分钟同样切片，放入炖盅内，加水适量以文火隔水炖至肉熟即可。
7.准备好首乌、山楂、玉竹、粳米。先将粳米洗净浸泡，再将首乌、玉竹切片后放入砂袋中，和泡好的粳米、山楂一同放入锅内，加入适量清水煮粥，煮好后即可食用。
以上是对“肾虚吃什么补？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
就你所述情况中医认为是肾阳虚，可以服用中成药治疗，继续观察情况变化。
我建议你现在可以服用北京同仁堂金贵肾气丸治疗，至少需要服用2个月，继续观察情况变化。
肾虚指肾脏精气阴阳不足，最常见的是肾阴虚、肾阳虚。肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为热，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，导致肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。
肾虚的原因主要有：1、房劳过度，或少年频繁手淫。2、思虑忧郁，损伤心脾，则病及阳明冲脉。3、恐惧伤肾,恐则伤肾。4、肝主筋，阴器为宗筋之汇，若情志不遂，忧思郁怒，肝失疏泄条达则宗筋所聚无能。5、湿热下注，宗筋弛纵。
在治疗上应该：
1.平常可多吃黑色食物，如：黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，而核桃、板栗、枸杞、骨髓、猪腰也不错。此外，一定要保持良好的心态，努力控制自己的情绪，避免大喜大悲，少动气。
2.热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
3.用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。