建议做到下面几点：
1、坚持每天晨起慢跑锤炼15分钟，加强体质;也可以有效缓解失眠。
2、调整思想办法，少数失眠与心情关系亲密，因而一切顺其自然，坚持心态平和最重要。
3、睡前洗个暖水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，.睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
安排规律生活，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
改善睡觉的环境主要是一个清静的卧室和舒适的卧具通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要．无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气．
1.选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜．枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉
2．要有正确的睡眠姿势．一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上
3．要养成良好的睡眠习惯．无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外．要进行有规律的适度的行动．
以上是对“严重失眠怎么调理？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，失眠考虑是您过于紧张劳累，神经衰弱等都有关系的。
建议你可以服用安神补脑液或者枣仁安神颗粒，谷维素调理观察是否有好转，睡前可以喝杯牛奶的
用一些有营养的食物，放松自己的身心，让自己的身体与精神都放松下来，才不会为了某些事情而整天胡思乱想，如果自己无法有效的调整.
建议：失眠患者最好多吃一些新鲜的蔬菜水果，同时还可以多吃一些补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等，牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌血清素，能够起到放松、安神的作用。最好不要食用含有咖啡因的饮料或食物 ，同时也不要吃可能导致腹部胀气的食物：豆类、青椒、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。