经期期间可以减肥,但要注意方法:
1.适当散步或慢跑:虽然生理期不能剧烈运动,但是出去散散步或者短时间慢跑,可以调节月经不调,改善经期手脚冰冷,同时也能减肥。如果经期身体非常虚弱,头晕恶心的情况下最好还是不要采用此种方法,以休息为主。
2.做一做简单的拉伸运动:经期不可以做剧烈的拉伸运动,以免伤到骨盆。不过下面这种简单的拉伸动作是可以做的,不会损伤身体还能减肥。具体方法为:盘腿坐在床上,然后双手交叉,慢慢地向上方伸展,保持这个动作几秒,然后放松。重复此动作10次即可。
3.经期减肥得按周期来:在月经来临的几天内,可以适当吃点高热量的食物,补充营养,但是也不要吃得太多。同时做一些比较舒缓的运动。月经结束后的一个星期内,要减少高热量、高脂肪的摄入。适当控制饮食,少吃含糖量高的食物。同时配合跑步等容易消耗脂肪的运动。月经结束后的第二个星期,多吃高纤维食物,促进消化和排毒,也有很好的减肥效果。
情况分析:
经期减肥,就是在女性经期利用经期的一些特殊性,依据身体的机能状况并配合饮食以及一定的运动,以达到减重的目的。但实际上经期减肥处理不好容易对健康造成伤害,弊大于利。
现代社会,女主外又主内的情况越来越多。在这种情况下,女性没有充足的时间来锻炼,饮食规律也很难做到真正的科学和均衡,从而导致体重失衡。曾诚认为,女性减肥应该科学地控制体重,而经期减肥其实是不科学并且不主张的。正常的经期讲究的是通调为顺,所谓通调为顺,就是说在正常的情况下经期才能比较顺畅。不管是剧烈运动还是柔性的运动,都是不主张在经期内进行。
问题分析:
月经期期间可以做一些舒缓的运动来减肥。
月经期间可以做一些减肥瑜伽:
1.大腿内侧拉伸法:膝盖不要超过脚尖,每边25秒。
2、附身拱腰,手自然的下落,把你的腰供起来,每边25秒。
3、股四头肌拉伸:扶墙或者扶凳子,每边25秒。
4、大腿后侧拉伸,手压膝盖上,左腿伸直,每边25秒。
5、臀部拉伸,左右两边25秒。臀部会有拉伸的疼痛感。
6、排肠肌拉伸,左右各25秒。
7、比目鱼肌拉伸,左右各25秒。
8、胫骨前肌拉伸,屁股紧紧的坐在你的脚后跟上,脱鞋做。
问题分析:
月经期间可适度减肥,不能太过节食和剧烈运动。对于减肥来说,少吃,节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期,节食对于身体的危害是极大的,本来在经期的时候,女性身体变得虚弱,需要充足的营养。如果这个时候节食的话,只会让你的,不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。
在月经期间想要减肥的话可以散散步,做一些舒缓的运动。另外一些属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。
以上是对“月经期可以减肥吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
你好,月经期间也是可以减肥的,但是需要注意避免剧烈的运动的
经期减肥的话建议您最好少食多餐,适当的运动,避免过于的剧烈运动是影响不大的
生理期是女生每个月都会面临的特殊时期,这看似常见的生理期,其实也会悄悄改变我们的生活,最经典的就是生理期减肥。女性生理期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,生理期结束后的一周还被称为瘦身福利期,这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多,把握好福利期,减肥大计将会获得加成。
一、塑身福利期:生理期来的1~7天:此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3~5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等。
二、塑身超速期:生理期后的7~14天:这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是:运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。
三、塑身平快期:生理期后的14~21天:这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩,建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。