1、皮肤暗淡无光泽，可能与你最近的工作强度，休息时间不足，饮食不规律，心理状态等有关系。需要整体调整自己的生活方式。
2、每天的饮食定时定量，多吃蔬菜和水果，适当补充瘦肉、鱼类，每天喝一袋牛奶。这样的饮食习惯可以保证人体对营养素的需求，比较均衡。
3、保持充足睡眠，适当午休，保持心情舒畅，减少工作压力，可以通过适当的运动来改善自己的身体状态。
4、可多吃丰富维生素C的蔬果，如番茄、柠檬、芭乐、柳丁、山楂、新鲜绿叶蔬菜类等。
5、多吃含水份多的水果：橘子、西瓜、水蜜桃等。
食物和皮肤之间有着密切的联系，以下食物对皮肤好：
1、香蕉是治皮肤瘙连痒的天然良药，香蕉皮治皮肤瘙痒的良药，它可以用来治疗皮肤瘙痒。香蕉皮中含有蕉皮素，可以抑制细菌和真菌滋生，具有治疗因真菌或细菌所引起的皮肤瘙痒及脚气病的作用，效果很好。
2、具体方法是用新鲜的香蕉皮反复摩擦皮肤瘙痒处(脚癣、手癣、体癣等)，或将其捣成泥末，敷在瘙痒处，用数日，即可起效。
3、香蕉肉，还是最佳的护肤霜，皮肤干燥、皲裂，多由缺乏维生素A引起。每100克香蕉就含10微克维生素A ，是防皲裂的法宝。
1、柚子是秋季成熟的水果，因为它皮厚耐藏，等到这样冬春交替的时候来吃是理想的选择，柚子有“天然水果罐头”之称。它含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果所难以比拟的。
2、柚子除了营养价值高，还具有健胃、理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，对败血病等有良好的辅助疗效。春季容易上火，柚子可以降火气、抑制口腔溃疡。
3、柚子味微酸因此不适宜空腹食用，饭前1个小时吃可促进食欲。柚子性寒，脾胃虚寒者少食；化橘红性温燥，阴虚燥咳者不宜。
以上是对“吃什么美白？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，一般缺少维生素，平时休息不好，熬夜的情况，容易引起皮肤色素沉着发黑的情况
建议你平时可以多补补维生素，可以服用复合维生素类的药物治疗看看，还有要注意休息，适当锻炼身体可以有帮助的
1、西兰花，它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
2、胡萝卜，胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽嫩。
3、牛奶，它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
4、大豆，其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。