1、首先应当做到科学增肥,除平衡饮食外,还应保持充足良好的睡眠。
2、要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
3、青少年是处于一个生长发育较快的时期,对营养的吸收是比较大的,平常可以多吃一些鱼类蛋类豆类和蔬菜来均衡的加强营养,多参加体育锻炼就行了。
4、身高与遗传也是有一定的关系的,平常除了加强营养之外可以适当的补充一下钙质。
1、一定要均衡的饮食,使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂等高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来 慢性疾病危及健康。
2、采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
3、养成良好的饮食习惯定时定量、少量多餐、细嚼慢咽。
4、改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。
5、选择适度烹调的食物,选择经适度烹调的食物如:蒸,炖,卤,炒,煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬和不易消化。
1、少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。
2、食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
3、 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。
4、去医院进行检查看是否存在脾虚,保持良好睡眠。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。
以上是对“吃什么食物能长胖?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
你好,在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。
这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
1、瘦弱的人要增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。
2、多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要多吃那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
3、在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物,这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。
4、胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,此外鱼类也易消化和吸收。