典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。
你好重新认识自己，找找身边的朋友，和他们聊聊他们眼中的自己。对比自己想象中的自己。
建议想一下为什么会变成这样。想好了后再改变。从小事做起逐步培养生活中多点与人交流，之所以觉得处于下风并不是自己能力不够而是你没有去发掘自己。