运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静.
建议从运动,按摩和饮食方面进行。快走,纵跳,高抬腿是不错的选择,切记运动完之后按摩腿部,使腿部肌肉得到放松;晚上睡觉前躺在床上,也可以通过骑车运动,抬腿等进行瘦腿;并在空闲的时候习惯性的踮脚也有一定的效果;经常进行足底和腿部按摩,对于瘦腿和塑造腿型也是很重要的;此外,饮食宜清淡,多吃五谷杂粮,水果蔬菜,适当补充维生素等。
锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;运动前做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。
建议:放松肌肉可以采取按摩法:多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。
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您好,就您的描述来看,您所说的这种情况,运动前要注意热身,运动后要进行下肢的拉伸
您好,建议您运动前后注意热身和拉伸,特别是运动后的拉伸,比如进行一些简单的拉伸操等,希望我的回答能帮到您。
一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。
建议:慢跑对于瘦腿的效果不明显,建议你可以跳绳或者爬楼梯,这些是比较好的瘦腿运动。注意最好每天保证半小时的运动时间,这样可以消耗脂肪。同时也要注意,运动完以后要按摩放松腿部或者使用热水泡泡腿部。放松肌肉就是拉伸韧带。拉伸了5分钟过后,坐下来,用拳头敲打小腿和大腿肌肉,直到肌肉不再酸胀,可以起到放松肌肉的作用。