考试恐惧症应该怎么办?

向TA提问 张瑶 已帮助网友：4112

考试恐惧症发生时应该从自己的心理来进行克服,如果长期处于恐惧症的状态下,想必考试成绩也不会很好,下面我就给您介绍几种缓解恐惧症的方法吧!希望可以对您有所帮助,

　　1、树立自信

　　很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心,

　　2、勇敢面对

　　有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对,其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张,而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对,

　　3、勿求过高

　　过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己,接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措,

　　4、忽视反应

　　紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为,使其一步一步的加重,而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退,

该回复来自 http://www.99ask.net 99健康问问.

向TA提问 李小可 已帮助网友：1819

这种情况属于心理因素导致,建议放松心情,避免压力,避免精神紧张,另外可以看一下心理医生,平时多学习,