精子质量达到多少

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1、多参加锻炼,男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育,因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量,不过,锻炼强度要适中,剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境,骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中,因此,建议骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车,　　2、少去桑拿房、蒸气浴室,高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成,　　3、戒烟,数据显示,44%的人认为,吸烟是精子数量下降的最主要因素,因此戒烟势在必行,

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日常生活中可以注意补充下列食物:如鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛,其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮,这些食物中含赖氨酸高,是精子形成的必要成分,另外,体内缺锌亦可使性欲降低,精子减少,遇到这些情况,应多吃含锌量高的食物在吃这些食物时,注意不要过量饮酒,以免影响锌的吸收,如果严重缺锌,最好每日口服醋酸锌50毫克,定期测定体内含锌量,男性排精后,有活力精子应在70%以上,若有活力精子低于50%为异常,称为精子活力低下,也称弱精症,弱精症是造成男性不育的重要原因之一,引发弱精症的原因有:长期禁欲、生殖系感染、精索静脉曲张等,建议查明原因后,对症治疗,