减肥没有诀窍可言,控制饮食和运动才是王道,我的减肥,是在上下班期间进行的,稍微坚持一下效果真滴很明显,而且不耽误时间,没有跳绳啊、仰卧起坐啊、饿肚子、吃减肥药拉肚子啊那么痛苦。减肥就要暴走。
1、平底鞋。
2、速度稍微走快点,步子大一点,如果是散步那种,根本消耗不了太多热量、脂肪,达不到减肥效果。
3,暴走的时候,自己下意识的腹部要收紧,这对减掉腹部赘肉很见效的。
4、最好的状态,就是感到呼吸加快,有点喘,但是又可以跟人正常说话,如果喘得无丽正常说话,那也超过限度了,不好。
5、暴走完了后,坐下按摩按摩大腿小腿,这个很重要,免得变成肌肉。
运动减肥成功的小秘诀:
有些人拼命锻炼体形却改变很小;有些人尝遍各种方法最终却只得放弃;塑身的成功者到底有哪些秘诀?我们该怎么做?下面来自成功者的经验,会带给你惊喜。
秘诀1:想一想“魔鬼身材”的样子
绝招:首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤,然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标,你就是你,这样你才能充满信心,避免挫折感。
秘诀2:减肥不能减“心”
绝招:为满足基本健康要求,应该以15~20分钟/英里的速度行走2~3英里,每周3~4次(暴走MM真实体验)。更好的方式是,每周进行4~5次有氧锻炼(每次45分钟 注意事项)和2~3次力量训练(力量练习种类)。如果你刚开始锻炼,则应该量力而行,哪怕每天只锻炼10分钟,每周3次,然后逐渐增加强度和次数。
秘诀3:计划是用决心订出来的
绝招:锻炼计划要详细精确,例如,不要只是写下“星期一锻炼”,这样过于笼统粗糙,应该写出“瑜伽训练班,时速4英里跑步机45分钟,上肢举重锻炼30分钟”等。
以上是对“减肥的成功案例有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
你好,减肥的效果是很微弱的,减肥必须得控制饮食和多运动,减少主食的摄入,适当增加蔬菜水果和薯类,少吃煎炸和高糖的食物,
早餐一定要吃,晚上要少吃或者不吃,每天坚持运动至少30分钟以上,可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
要减肥成功,要限制总热量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动.成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5~1.0kg为宜,即每天减少125~250kcal的能量摄入.成年中度以上的肥胖者每月体重减轻0.5~1.0kg为宜,每天减少552~1104kcal的能量摄入.
节食减肥成功案例2,适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%.如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害.
节食减肥成功案例3,限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给.脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生.肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25~30%。