有效的补充适量的雌激素能够有效的起到滋养卵巢的作用，达到延缓女性更年期的目的。服用植物雌激素大豆异黄酮，服用鲜王浆，日常食物补充雌激素，维生素D与激素有一定的关联，所以多吃一些含维生素D丰富的食物也能够补充一定雌激素。
多吃蔬菜和粗粮 许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。
木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
现代女性的更年期提前已经是一个非常普遍的问题，更年期是女性必经的阶段，不可以避免，但是可以延后。健康的生活方式与饮食方式是预防关键。
要保证充足的睡眠，一个正常的人每天的睡眠时间是6-8个小时，在饮食上，要提倡合理营养，饮食以低盐低糖，及低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。尽量吃鱼虾和豆类 蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。
但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
增加钙的摄入量：为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。如果是女性在月经前出现烦躁明显的情况，考虑经前期综合征的可能。
如果是伴有乳房胀痛以及头晕头痛等，可以及时就诊妇科加以治疗。如果无明显诱因出现烦躁，饮食上要注意暂时不食辛辣，多吃水果蔬菜。
补充B族维生素：更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。补充蛋白质：更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。
以上是对“女性如何延缓更年期？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您好，这个女性的话，随着年龄的增加雌激素的分泌减少是更年期形成的原因
您好，对于这个情况的话，应该注意保持健康的生活方式和多运动，需要完善一个性激素的检查
确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼 雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。降低食盐摄入量 更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。
少喝咖啡，研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。增加钙铁摄入量 更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。
另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。